«Секреты» физкультуры

 

Почитав мои каракули многие могут сказать: «Всё так плохо, я вообще делать ничего не буду». Это не правильный вывод. В самом начале я сказал, что йога или физкультура это лишь инструмент, а как им пользуются зависит от конкретных людей. Мы раскрывали на протяжении всей книги нюансы, которые бы помогли вам в освоении данных практик. Надеюсь, каждый кто приходит или только придёт заниматься йогой или просто физической культурой, обратит своё внимание на некоторые аспекты и не попадётся на удочку мошенников.

 

У ищущего человека вопросы не исчезают и на них нужно отвечать. А вопрос такой: А нужно ли надрывать свой пуп выполняя физические упражнения? Лично моё мнение, что это необходимо, но пуп надрывать не нужно, ибо это ни к чему хорошему не приведёт. Достаточно посмотреть на бодибилдинг. Разве это культура тела? Просто эти бедолаги поверили в то, что им навязали. Люди калечат себя с помощью штанги, пьют протеиновые коктейли… Я уже не говорю о других методах стимуляции мышечного роста. Но последствия всего этого плачевны — потеря здоровья.

 

Конечно, каждый живет и занимается так, как ему нравится. Но давайте опять взглянем на всё со стороны.

 

Физические упражнения дают бодрость телу и Духу, укрепляют их, и не в коем разе не должны вредить им. Без движения нет и жизни. На мой взгляд это основные тезисы физической культуры.

 

Однако необходимо учитывать множество факторов от питания и метаболизма, до различия строений разных рас.

 

Ваши результаты в физической культуре индивидуальны, так как каждый человек имеет разную степень подготовки, выносливости, психологической устойчивости к нагрузкам и т.д. Именно поэтому результат для каждого разный. Один может прийти и без подготовки поднять сто килограммов, а другому нужно заниматься для достижения такого результата несколько лет. Но этот результат очень важен для вас, и ни для кого другого. Не важно, что вы не первый штангист в мире, важно то, что вы преодолели себя, но преодолели не путём потери здоровья, а правильной тренировкой. Не сравнивайте себя со спортсменами, у людей такая работа. Пусть они бегают, прыгают, поднимают штанги круче всех, это их персональный и профессиональный результат. И этот результат важен только для них. Если вы можете присесть один раз, а потом не сможете подняться, это тоже результат. Вы победили себя, хотя бы потому, что попробовали сделать это. Через пару дней вы сможете один раз сесть и один раз встать. Для вас, это сродни золотой медали на международных соревнованиях по легкой атлетике. И не обольщайтесь по поводу спортсменов. Очень часто эти люди теряют своё здоровье в самом начале своего жизненного пути и к 30 годам становятся инвалидами.

 

Необходимо, в первую очередь, научиться слушать свое тело, ведь оно живое, каждая клеточка в нём разговаривает с вами посредством ощущений. Поговорите с ними, посмотрите, что нужно телу в данный момент. Как бы вы его не запустили, оно с вами. Если вы обратите на него внимание, то произойдут те чудеса, о которых вы столько слышали, но ничего не делали для того, что бы оные произошли. И никакие Гуру и йогические практики тут ни причём.

 

Вот какими принципами пользовался я занимаясь физкультурой. Итак. Первое правило и пожалуй единственное — слушаем свое тело, при выполнении упражнений. Не стараемся умереть от физической нагрузки, а смотрим, если организм говорит стоп, хватит (например, возьмем растяжку76, как самое очевидное, больно становиться мышцам), значит берем во внимание этот предел и не стараемся всеми правдами и не правдами его преодолеть. Когда вы будете готовы, то получите оповещение от своего тела - «друг, можно продолжать, больше не больно». И опять до следующего предела.

 

Только такие пределы очень легко перепутать с ленью и усталостью. Хоть и усталость это тоже своего рода предел, но и его понемногу преодолеете. Главное, правильно задать себе вопрос, а зачем мне всё это нужно? Если для здоровья, то можно ограничиваться и десятком упражнений. Хотите научится стоять на руках, так ничего не мешает вам заниматься дальше — добро пожаловать в акробатический класс.

 

В принципе, упражнения можно придумывать самостоятельно, но проще если есть готовая система. В этом плане йога весьма преуспела. Но и здесь необходимо головой подумать. Тупое следование любым практикам превращает вас в фанатика, а у фанатика всегда найдётся пастух, то есть Гуру. Не становитесь фанатиком, становитесь творцом своей жизни.

 

Описание упражнений я приводить не собирался с самого начала — книги в руки и читаем. Большинство йогических практик строится на работе с позвоночником. Поэтому необходимо хотя бы отдаленно представлять строение и работу своего тела. Позвоночник основа нашей машины под названием тело. По крайней мере важная его часть. Именно поэтому так много внимания ему уделяется на практике. Но необходимо быть крайне осторожным, рядышком пролегают магистрали нервных волокон, соединяющий наш мозг и все тело. При выполнении каких-либо «выкрутасов» необходимо это помнить и подходить к выполнению упражнений с большим вниманием.

 

Не стоит делать упор только на этом, необходимо гармонично развивать всё тело, а не только какую-то его часть. Именно при таком подходе можно добиться чего-то чудесного. А если развивать только тело, то можно потерять разум.

 

Отделять и выделять в теле главное, это глупо хоть тело может жить без разных органов, но все равно оно будет испорчено. Все органы и ткани — это единая система. Просто иногда нужно же с чего-то начать.

 

А начать можно с понимания как работает тело и вы самостоятельно сможете придумывать собственные упражнения удобные вам.

Итак, позвоночник имеет семь направлений работы. Наклоны вперед, вправо, влево, прогибы, вращение вправо, влево, растяжение. Вот и всё. Подытожим. В основе многих упражнений с позвоночником лежит его степень свободы. И все упражнения будут иметь в основе именно этот принцип. А теперь всё зависит от вашей фантазии, придумывайте себе на здоровье упражнения какие захотите. Нет фантазии, купите книжку с картинками по физкультуре. Если у вас с гибкостью не всё в порядке, то слушайте свое тело, не перебарщивайте, травмироваться легко, а восстанавливаться труднее, лучше меньше да лучше. Но не сидите сиднем, необходимы движения. Позвоночник без мышечного корсета держаться не будет и последствия часто бывают не самые лучшие. Например, если человек проводит много времени сидя, то это вызывает дистрофию мышц поясницы. В таком случае неправильная нагрузка на позвонк вызывает грыжу межпозвоночного диска.

 

Что бы избежать таких последствий рекомендуется выполнение упражнений несколькими методами. Статическим. Динамическим. И комбинированным.

 

Статический — выполнение упражнения сводиться к максимальному временному интервалу без смены упражнения. Но существенным отличием от того, что говорят Гуру, это необходимость напрягать все мышцы.

 

Динамический — постоянная смена упражнений и поз.

 

Комбинированный — говорит сам за себя, используем то и другое.

 

Так чем же один способ лучше другого? Не лучше, а различны. Статика быстро сжигает ненужные продукты распада в организме, одновременно укрепляя мышцы и образуя новые группы мышц. В статике проще почувствовать свое тело, напрячь нужные и расслабить перенапряжённые мышцы.

 

Динамика лучше «прокачивает» организм и менее затруднительна для начинающих. Динамическая нагрузка так же важна, как и статическая.

 

Не нужно зацикливаться на том, какой метод применять. Чувствуйте свое тело, говорите с ним, и тогда комбинированный метод станет естественным способом и наилучшим в данный момент и в данной ситуации.

 

На мой взгляд необходимо использовать комбинированный метод, так как именно он полноценно развивает тело.

 

Вновь приведу пример с растяжкой.77 Для растяжки выгодно использовать статическую позу, желательно такую, что бы можно было расслабиться и обратить внимание на те мышцы, которые прорабатываете. Но растяжка делает мышцы слабыми. Что бы этого не произошло, после упражнений на растяжку необходимо очень хорошо напрячься, что бы компенсировать потери. Для этого подойдёт как и динамика, так и статика, в зависимости от выполняемых упражнений. Мышцы хоть и потеряют часть приобретённой растяжки, но не потеряют скорость сокращения и силу.

 

А вот для проработки суставов лучше использовать медленную динамику, это наиболее безопасный способ во избежании травм.

 

Если взглянуть в общем, то способ исполнения упражнений только один — комбинированный. Временной интервал исполнения упражнений выбирайте сами руководствуясь не ленью, а ощущениями тела. И помните про меру, она должна быть во всем.